Quá nhiều người thất bại ở phòng tập khi không có định hướng hay mục tiêu rõ ràng, những gì chúng ta thường gọi là “đích đến”. Chuyện gì sẽ xảy ra khi thuyền trưởng của một con tàu không có nơi cập bến? Tất cả những gì ông ấy có thể làm chỉ là đi vòng vòng quanh đại dương, không có một bến cảng nào cho tới khi hết sạch nhiên liệu và chết giữa biển khơi.
Đáng buồn thay, đó là cách mà nhiều người bắt đầu với việc tập luyện, mục tiêu không rõ ràng và cuối cùng đuối sức mà bỏ cuộc.
Hãy nghĩ về nơi bạn muốn đến và mục tiêu mà bạn muốn đạt được một cách THÔNG MINH – SMART
Trong tiếng anh Smart là một từ rất phổ biến mà chắc hẳn ai trong chúng ta cũng biết về nó. Nhưng vấn đề mà chúng ta cần quan tâm ở đây là smart được áp dụng rất hiệu quả trong cuộc sống với việc thiết lập mục tiêu theo nguyên tắc smart. Vậy nguyên tắc smart là gì? Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp ta nắm rõ nguyên tắc smart là gì.
S – Specific. Sự cụ thể, mục tiêu của bạn phải rõ ràng và dễ hiểu
Một mục tiêu phải cụ thể và không mơ hồ
Tôi được quá nhiều nói rằng họ muốn tập để khỏe!
Một mục tiêu như “tập để khỏe” quá ư chung chung. Vì có quá nhiều cách để khỏe và như thế nào là khỏe? Và bạn muốn làm điều đó như thế nào
- Giảm cân để khỏe
- Bắt đầu tập thể dục để khỏe
- Bỏ thuốc lá đẻ cải thiện sức khỏe.
Hãy bóc tách nó thật chi tiết và bạn sẽ đạt được nó dễ dàng hơn
Hãy thực hiện SMART ví dụ như – “Tôi muốn giảm cân để cải thiện sức khỏe” chẳng hạn.
M – Measurable. Một mục tiêu có thể đo lường được.
Mục tiêu đó là một cái gì bạn có thể đo lượng rõ ràng. Làm thế nào để biết bạn đã đạt được mục tiêu đó nếu như bạn không biết được như thế nào là đạt?
Anh/chị muốn giảm cân, nhưng giảm bao nhiêu thì không rõ. Quá mông lung
Khác với việc “anh/chị muốn giảm 5kg mỡ hoặc 10”.
Việc đo lường các mục tiêu để giúp bạn lên một lộ trình theo dõi, đánh giá
A – Attainable. Khả thi, có thể đạt được
Khi đưa ra một con số đo lường cụ thể, bạn phải nghĩ lại xem mục tiêu bạn thực sự có thể đạt được?
Trúc My, một người bạn của tôi có tầm dáng khá tròn trĩnh. Cô ấy cao 1m 57 trong khi nặng 61 kg. Trước sự ngại ngùng, lo lắng về cơ thể, cô ấy đưa ra chỉ tiêu giảm 10kg trong vòng 1 tháng. Bạn hoàn toàn có thể nhận thấy rằng đó thực sự là một ý định không dễ thực hiện một chút nào phải không?
Tính khả thi cũng là một yếu tố rất quan trọng khi ta đưa ra một mục tiêu. Nghĩa là chúng ta phải suy nghĩ về khả năng bản thân trước khi đề ra một chỉ tiêu quá xa vời còn nếu không muốn bỏ cuộc giữa chừng. Nhưng như vậy không có ý nghĩa là bạn chỉ lập cho mình một mục tiêu đơn giản và dễ dàng, đơn giản dễ dàng qua vì sẽ làm cho bạn không cảm thấy thích thú và được thách thức.
R – Realistic/ Relavant: Tính thực tế/ thích hợp
Một mục tiêu phải phù hợp với thực tế đề ra, thích hợp với cuộc sống của bạn
Nếu bạn muốn giảm cân nhưng dành quá nhiều thời gian cho việc ăn uống và nhậu nhẹt thì thực sự không hề thực tế.
Đừng đặt mục tiêu của người khác áp vào bản thân, sẽ phản tác dụng và gây áp lực lên bản thân – đó không phải là “động lực”.
Nếu mục tiêu của việc đi tập là giảm cân hiện tại chưa phù hợp với cuộc sống của bạn tại thời điểm này, hãy tập trung vào một điều khác có thể thúc đẩy bạn.
T – Time dependent/ rebound.
Không được để các mục tiêu có kết thúc “mở”, bạn phải xác định khung thời gian rõ ràng.
Làm thế nào bạn biết khi nào bạn phải đạt được mục tiêu nếu không có giới hạn về thời gian.
Giống như một cuộc hẹn, bất cứ một mục tiêu lớn nhỏ nào cũng cần được định hướng một thời gian cụ thể để thực hiện. Nó tạo cho bạn một cột mốc định hướng thời điểm hoàn thành mục tiêu.
“Em muốn giảm 5kg trong vòng 4 tháng tới để thật xinh đẹp trong lễ cưới của đời mình”
Đó mới là một mục tiêu mang tính SMART, đem đến động lực lớn!
Hãy luôn cố gắng tạo ra một vài mục tiêu khác nhau trong ngắn hạn và dài hạn. Nếu bạn đạt mục tiêu quá xa vời trong tương lai thì việc duy trì động lực trên đường đi sẽ rất khó khan. Vì vậy, hãy cắt xẻ mục tiêu lớn thành các mục tiêu nhỏ, dễ kiểm soát hơn trên hành trình của mình.
Việc của các GymHomies chúng tôi là sẽ cùng các bạn thiết lập mục tiêu cụ thể, hiệu quả và theo suốt các bạn trong cả quá trình đó để chăm sóc các bạn <3
Mong rằng sẽ có thể giúp ích!
Chúc may mắn và quan trọng hơn là đạt thành công mục tiêu riêng của bạn.