90-60-90cm thường được coi là số đo 3 vòng chuẩn cho phái đẹp. Tuy nhiên, sự thật là tùy theo chiều cao, cân nặng của mỗi người mà số đo 3 vòng chuẩn lại khác nhau. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết cách tính số đo 3 vòng chuẩn dựa vào chiều cao của bạn để có một chế độ tập phù hợp nhé!
I. Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn theo chiều cao
1. Công thức tính số đo vòng ngực
Công thức tính: Vòng 1= ½ chiều cao + 2 (cm)
Vòng ngực tiêu chuẩn thường bằng ½ chiều cao toàn thân. Để đó được vòng ngực chính xác nhất, chúng ta sẽ sử dụng thước dây. Các bạn có thể mua loại thước này tại các cửa hàng may mặc, may đo quần áo hay bán vải…
Để đo vòng ngực của mình cần dựa trên 3 thông số đó là số đo vòng ngực dưới (chân ngực), số đo vòng ngực trên và cúp ngực.
Cách đo vòng ngực trên
Bạn cần cúi gập người về trước với tư thế giống hình chữ L. Đây là lúc vòng ngực được đo dễ dàng và chính xác nhất. Tiến hàng vòng dây đo từ sau ra trước theo một đường thẳng, điểm kết thúc sẽ là ở ngay chính giữa ngực và ngang với nhũ hoa. Cần kéo căng dây để có được kết quả đo chính xác.
Cách đo vòng ngực dưới
Cần cởi bỏ áo ngực trước khi đo để số đo chính xác nhất. Bạn tiến hành lấy dây đo vòng qua lưng từ sau ra trước, ở ngay dưới đường kết thúc của áo ngực. Cần kéo căng dây, không để chéo để có kết quả chính xác nhất.
Cách tính số đo cúp ngực
Số đo cúp ngực không cần phải dùng thước đo mà chỉ cần tính sự chênh lệch giữa số đo vòng ngực dưới và vòng ngực trên. Các chị em gái có thể tham khảo bảng cỡ áo ngực sau đây:
- Nếu hiệu số dưới 2,5cm thì bạn có số đo AA.
- Nếu hiệu số từ 2,5-5cm thì bạn có số đo A.
- Nếu hiệu số từ 5-7,5cm thì bạn có số đo B.
- Nếu hiệu số từ 7,5-10cm thì bạn có số đo C.
- Nếu hiệu số từ 10-12,5cm thì bạn có số đo D.
- Nếu hiệu số trên 12,5cm thì bạn có số đo DD.
2. Cách tính số đo vòng 2
Công thức tính: Vòng 2 = ½ chiều cao – 22 (cm)
Vòng 2 là vị trí đo vòng eo nhỏ nhất phía trên rốn. Vòng eo của phụ nữ đẹp, đạt chuẩn nếu nó nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông 24cm.
Tỉ lệ vòng eo/vòng mông 0,618 được coi là tỉ lệ lý tưởng – tỉ lệ vàng.
3. Cách tính số đo vòng 3
Công thức tính: Vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm)
Cách tính vòng 3 chuẩn là lấy số đo vòng 2 chia cho tỷ lệ vàng 0,618.
Vòng 3 thường có số đo lớn hơn vòng 2 khoảng 4 – 5 cm. Để có được vòng 3 chính xác, nên đo ở nơi lớn nhất của mông. Vòng mông tiêu chuẩn thường lớn hơn vòng ngực 4cm, nghĩa là lớn hơn vòng eo khoảng 24cm.
Ngoài ra, một vòng 3 đẹp không chỉ có số đo chuẩn mà phải cân đối, săn chắc, không thô cứng nhưng cũng không chảy xệ. Vòng 3 phải cân xứng với toàn bộ cơ thể mới coi là đẹp chuẩn.
II. Một số lưu ý để có thần hình 3 vòng chuẩn đẹp
Hãy cùng tìm hiểu những lưu ý để sở hữu thân hình 3 vòng chuẩn đẹp nhé!
1. Chế độ dinh dưỡng
Cần tránh thức ăn vặt như khoai tây chiên, bánh kem, pizza, và kem. Thay vào đó nên ăn thực phẩm giàu protein, chất xơ và ở dạng nguyên bản (whole foods), cũng như chia khẩu phần thức ăn nhỏ hơn.
Bạn nên ăn từ 3-4 bữa mỗi ngày và tăng cường trái cây, rau củ cung cấp đủ dưỡng chất trong khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng.
Đặc biệt bạn cần lưu ý phải ăn uống đúng giờ. Nếu bạn nhịn đói quá lâu sẽ có cảm giác thèm ăn, ảnh hưởng đến quá trình đào thải mỡ bụng. Mỗi ngày nên có 3 bữa chính.
Bạn có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ như một món tráng miệng hay một chút rau xanh để hạn chế cảm giác thèm ăn trong bữa chính.
2. Chế độ tập luyện
Bạn nên hình thành thói quen luyện tập đều đặn mỗi ngày. Có thể kết hợp tập luyện với tạ để loại bỏ lớp mỡ thừa ở những khu vực không mong muốn: dưới cánh tay, đùi, mông, bụng hiệu quả hơn.
Hãy áp dụng công thức tính toán số đo 3 vòng chuẩn cho nữ và lên kế hoạch tập luyện cho bạn thân ngay hôm nay để nhanh chóng sở hữu cho mình một thân hình quyến rũ nhé. Gymhomies chúc các bạn thành công.