Bạn muốn xây dựng cơ bắp và sức mạnh, vậy giữa free weights và máy tập thì nó tạo ra sự khác biệt như thế nào nếu bạn là một người tập chuyên nghiệp hay chỉ là người mới bắt đầu? Nếu bạn là một người trẻ tuổi hay các khách hàng của bạn là những người trung niên, cao tuổi?
- Free weights là đang đề cập tới phần lớn dụng cụ tập luyện mà không gắn với một thiết bị cố định nào đó – phổ biến nhất vẫn là tạ đòn, tạ đơn, tạ ấm,…
- Máy tập là các thiết bị chuyên dụng, được thiết kế cố định theo cách này hoặc cách khác. Nó có thể là máy tập lưng, máy đá đùi (Leg extension),…
Mặc dù nhiều người thường tỏ ra phân biệt về sự ưu việt của loại hình này so với loại hình kia, nhưng thực tế là giữa TẠ và MÁY đều có những ưu nhược điểm mà từ đó bạn nên cân nhắc khi thiết kế chương trình tập luyện.
TẬP LUYỆN VỚI MÁY TẬP: ƯU VÀ NHƯỢC ĐIỂM
Máy móc thường là xuất phát điểm của người mới bắt đầu khi bước chân vào phòng tập, và không khó để hiểu lý do vì sao – vì với một máy tập, rất dễ dàng để thực hiện được động tác, còn chính xác hay không thì chưa bàn. Ngoài ra, chỉ cần đọc qua hướng dẫn và nhãn dán ghi chú ở trên máy, giải thích cách sử dụng và nhóm cơ tác động khi sử dụng, thường đem đến sự hấp dẫn và an toàn.
ƯU ĐIỂM
- Dễ dàng thực hiện. Là một điểm bắt đầu an toàn dành cho người mới tập, mà không đòi hỏi quá nhiều thời gian đầu tư cho kỹ năng.
- Tính ổn định cao. Không cần quá bận tâm về sự ổn định hay thăng bằng, điều này giúp người tập dễ dàng tập trung tối đa vào nhóm cơ mục tiêu khi tập luyện. Ngoài ra sự kiểm soát này đặc biệt có lợi, khi bạn đang tập luyện hồi phục chấn thương.
- Trong nó có vẻ DỄ GẦN. Ngồi tập với máy Leg Extension dù sao nhìn nó cũng thân thiện hơn là trông mấy ông đang Squat hàng trăm cân trên lưng, ghê răng luôn!
NHƯỢC ĐIỂM
- One size doesn’t fit for all. Ý rằng một máy chỉ tập được một hoặc cùng lắm 2 nhóm cơ nhất định. Chưa kể đến việc, cơ thể của người tập không phù hợp với kích thước của máy tập, và có thể gây kém an toàn khi sử dụng. Điều này hoàn toàn dễ hiểu với khung người Việt Nam chúng ta nhưng lại tập với máy thiết kế cho lũ Tây.
- Tính ổn định. Nó là một con dao hai lưỡi, chính vì tính ổn định của máy móc cao do các chuyển động được cố định – nên cơ thể chúng ta không cần kiểm soát, và người tập sẽ không rèn luyện được những khả năng đó => không kích hoạt được nhiều nhóm cơ quan trọng của khớp.
- Nó CHÁN!
TẬP FREE WEIGHTS: ƯU VÀ NHƯỢC ĐIỂM
Nếu như bạn chuẩn bị thi đấu cho những môn như Olympic Weightlifting, Powerlifting – thì việc tập free weights là ĐIỀU BẮT BUỘC.
Free weights – TẠ là công tập luyện cổ điển, đơn giản nhưng mất cả đời tập luyện để thành thạo.
ƯU ĐIỂM
- One size fit for all – với tạ, mọi thứ trong tập luyện là không giới hạn. Chỉ cần hai quả tạ đơn, hoặc với một thanh tạ đòn, bạn có thể tập cả ngày không hết bài. À thì tất nhiên không ai chơi thế!
- Và chắc chắn dù bạn cao có 2m hay chỉ 1m45, nó không phải là vấn đề như tập với máy móc.
- Tính thực tế khả dụng cao. Nếu một trong những mục tiêu của người tập khi tập luyện là có thể biến những lợi ích từ việc tăng cường thể chất trong phòng tập đến những hoạt động thể thao, thế chất khác thì TẠ sẽ đưa chúng ta đến gần mục tiêu đó hơn là máy móc – cho dù mục tiêu đó là để chơi tennis tốt hơn, để có thể xách đồ mà không gặp khó khăn hay đơn giản với người già chỉ là bước đi trên cầu thang một cách tự lập.
- Kích hoạt các nhóm cơ có chức năng ổn định xung quanh các khớp mà máy móc không thể mang lại. Nếu muốn hiểu cảm giác, mời đi tập EARTHQUAKE BENCH PRESS – hôm sau bạn sẽ không biết mình bị DOMS ở những cơ nào, và có những cơ cả đời mình chưa từng được đau!
- Nó VUI!!!
NHƯỢC ĐIỂM
- Độ khó cao. Mất cả đời để rèn luyện! Nên một là bạn sẽ mất rất nhiều thời gian để tìm tòi, mày mò tự tập và bị vài cái chấn thương nó vả vào mặt. Hoặc bỏ tiền ra thuê coach – hi vọng bạn may mắn thắng được ván bạc này!
- Trông đáng sợ.
Rõ rànggggg, một ông đá full chồng tạ ở máy Leg Extension nhìn vẫn không ghê răng bằng một bố đang Squat tầm >150kg ở trên lưng. Nó gây ra tâm lý không được “friendly” cho lắm!
Như các bạn có thể thấy, cả hai loại hình này đều có ưu – nhược điểm riêng, và nếu tinh ý sẽ thấy rằng… chúng bù trừ cho nhau. Vậy tại sao chúng ta không nên tập cả hai thứ với nhau???
Và hãy luôn nhớ điều quan trọng này.
Cơ bắp không biết đòi hỏi – nó không yêu cầu bạn phải tập cái này hay cái kia thì nó mới phát triển. Nó không quan tâm bạn đang tập cái gì, nó chỉ quan tâm áp lực mà nó phải chịu có đủ kích thích sự phát triển nhằm chống lại stress của nó hay không.