Thomas Test là gì?
Thomas Test – được đặt theo tên của Dr. Hugh Owen Thomas (1834-1891) là 1 bài kiểm tra đánh giá tính mềm dẻo (flexibility) của các nhóm cơ gập hông (hip flexors) một cách đơn giản, tiện lợi và hiệu quả. Việc kiểm tra flexibility của của các cơ này có thể giúp bạn xác định sự căng co của chúng đồng thời đánh giá chức năng của vùng tổ hợp lưng – hông – chậu.
Phạm vi chuyển động bị hạn chế của hông có thể là nguyên nhân dẫn tới các tình trạng như đau lưng dưới, đau xương chậu, đau khớp hông hoặc làm hạn chế chức năng vận động của hông từ đó quyết định đến việc lựa chọn bài tập trong thiết kế chương trình.
Tổ hợp các nhóm gập hông bao gồm:
- Iliopsoas (Psoas major & Iliacus) – Cơ thắt lưng-chậu
- Rectus femoris – Cơ thẳng đùi
- Satorius – Cơ may
- Tensor Fasia Latae – Cơ căng mạc đùi
Cách thức thực hiện
- Bắt đầu bài test, HLV nhắn KH ngồi xuống bàn trị liệu, lý tưởng là đặt nửa mông ở mép bàn
- HLV nhẹ nhàng đỡ KH nằm thẳng trên mặt giường
- Yêu cầu KH gập 1 chân kéo sát về phía ngực, chân còn lại thả lỏng phía dưới
- HLV check để đảm bảo lưng dưới của KH không bị ưỡn khỏi mặt bàn!
Phương pháp tiến hành đánh giá bằng Thomas Test
Nhóm cơ đầu tiên đánh giá chính là Ilopsoas:
Nếu đầu gối sẽ nằm phía trên khớp hông – hay phần đùi sau sẽ không chạm được vào mặt bàn. Iliopsoas bị co ngắn!
Lý tưởng nhất sẽ là đầu gối nằm ngang hoặc thấp hơn so với khớp hông.
Nhóm cơ tiếp theo là RECTUS FEMORIS:
Nếu gót chân bị đẩy về phía trước so với đầu gối, hoặc đầu gối không thể gấp được >80*. Rectus femoris bị co ngắn!
Lý tưởng nhất là gót chân nằm thẳng hàng ngay phía dưới đầu gối..
Ngoài ra:
Nếu đánh giá đầu gối không thẳng hàng với hông, mà có xu hướng bị đưa ra phía ngoài một chút.
Tức là Satorius, TFL và IT-band đang bị căng, co ngắn
Nếu bàn chân – cẳng chân có xu hướng xoay ra ngoài => Biceps Femoris đang bị căng, co ngắn.
Khắc phục: Áp dụng các bài tập stretching, release, PNF nhằm khắc phục những nhóm cơ bị co ngắn sau khi note lại kết quả đánh giá.
Hãy thử áp dụng với Khách Hàng hoặc với bạn tập của mình nhé các bạn <3