Lắc vòng là một bài tập đơn giản, tiết kiệm chi phí với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nhiều người vẫn thường băn khoăn với câu hỏi: “Lắc vòng có giảm cân không?” Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc.
I. Lợi ích của bài tập lắc vòng
1. Đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả
Lắc vòng có thể so sánh với các hoạt động aerobic khác với khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Bởi bài tập này yêu cầu sự vận động của toàn bộ cơ thể.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể đốt cháy 200 calo sau khi lắc vòng 30 phút. Việc tập luyện thường xuyên bộ môn này sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn cũng như giảm mỡ và giảm cân tối ưu.
2. Giảm số đo vòng 2
Bài tập lắc vòng sẽ tác động tối ưu lên vòng 2 nhờ hoạt động xoay lắc liên tục của cơ bụng.
Theo kết quả của một Nghiên cứu năm 2015, tập luyện lắc vòng có thể giúp bạn giảm vài cm vòng eo và hông. Đặc biệt là khi sử dụng vòng tập với trọng lượng nặng.
Nghiên cứu đánh giá trên 13 phụ nữ thực hiện bài tập lắc vòng trong 6 tuần cho thấy họ giảm được trung bình 3,4 cm vòng eo và 1,4 cm vòng hông sau thời gian tập luyện.
Nhưng tất nhiên cũng không loại trừ khả năng do sự vận động toàn thân nên lắc vòng sẽ giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả chứ không đơn thuần chỉ do bộ môn này tác động vào vùng bụng.
3. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Một khi bạn đã ổn định với nhịp xoay của vòng, nhịp tim sẽ tăng lên, phổi sẽ hoạt động mạnh hơn và lưu lượng máu cũng được cải thiện.
Theo các chuyên gia tim mạch, lắc vòng có tác dụng giúp tăng sức bền cho cơ thể. Thường xuyên tập luyện bài tập này sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, cải thiện mức cholesterol và giảm thiểu tình trạng căng thẳng.
4. Rèn luyện và cải thiện các cơ
Bài tập lắc vòng yêu cầu bạn di chuyển hông liên tục trong quá trình thực hiện để giữ vòng ôm quanh eo. Việc thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bụng, cơ xiên và cơ hông.
Không chỉ các cơ cốt lõi, các cơ ở phần dưới cơ thể, bao gồm cơ tứ đầu (phía trước đùi), gân kheo (mặt sau của đùi), cơ mông và bắp chân cũng sẽ được vận động liên tục và linh hoạt hơn.
5. Cải thiện sự linh hoạt, giảm thiểu căng thẳng
Động tác lắc vòng yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng và sự mềm mại, uyển chuyển của cơ thể để chiếc vòng không bị rơi xuống đất. Thực hiện tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.
Việc tập luyện thể dục thể thao nói chung và thực hiện lắc vòng nói riêng có tác dụng giúp bạn giải tỏa được stress, căng thẳng nhờ việc sản sinh các hoocmon hạnh phúc Dopamine.
6. Hoạt động tuyệt vời cho gia đình
Bài tập này được xem là một hoạt động thư giãn và cải thiện sức khỏe tuyệt vời cho các thành viên trong gia đình. Bạn có thể tổ chức trò chơi và thi xem ai thực hiện lắc được số vòng nhiều nhất. Hoạt động này vừa giúp kết nối các thành viên trong gia đình, vừa giúp mọi người có cơ hội được tập luyện, rèn luyện sức khỏe.
7. Dễ dàng thực hiện, tiết kiệm chi phí
Bài tập lắc vòng rất đơn giản, dễ dàng thực hiện và đặc biệt là cực kì tiết kiệm chi phí. Bạn không cần phải đến các phòng tập thể dục đông đúc hay xếp hàng chờ sử dụng máy tập. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị chỉ là 1 chiếc vòng tập phù hợp và sau đó có thể thực hiện ở bất cứ đâu trong nhà mình…
II. Hướng dẫn lắc vòng giảm cân đúng cách
- Bước 1: Bạn trong tư thế đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai 1 chút.
- Bước 2: Đưa vòng tập vòng qua eo và tựa vào lưng, giữ từng bên của vòng. Sau đó bắt đầu thực hiện lắc vòng theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
- Bước 3: Khi vòng bắt đầu quay, di chuyển eo theo chuyển động tròn để giữ cho vòng tiếp tục chuyển động. Đẩy nhẹ hông về phía trước khi vòng xoay ngang bụng và đẩy nhẹ ra sau khi vòng xoay ngang lưng.
Lưu ý: Ban đầu, khi chưa quen thực hiện, vòng có thể liên tục bị rơi xuống. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng. Bạn chỉ cần nhặt nó lên và tiếp tục thực hiện. Dần dần sẽ quen với chuyển động và tập luyện hiệu quả.
III. Những lưu ý để tập luyện hiệu quả
1. Chọn vòng tập
Bạn nên lựa chọn và tìm mua vòng có kích thước phù hợp. Một mẹo cho người mới bắt đầu là sử dụng vòng có đường kính lớn hơn để bắt đầu tập (khi dựng đứng cao khoảng ngang eo). Còn về trọng lượng nên nặng khoảng hơn 1kg đối với vòng tập cho người lớn và dưới 1kg với vòng tập cho trẻ em.
2. Tham khảo thông tin và hướng dẫn tập luyện chi tiết
Trước khi tập luyện, bạn hãy tham khảo thông tin cũng như xem các video hướng dẫn tập luyện chi tiết. Chúng sẽ giúp bạn biết cách để lựa chọn vòng tập phù hợp, tư thế tập luyện chính xác,… để đảm bảo tập luyện tối ưu và hiệu quả.
3. Lựa chọn trang phục phù hợp
Bạn hãy chọn cho mình những bộ trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi và co giãn tốt. Đặc biệt, một đôi giày vừa vặn, êm ái, mềm mại sẽ đem đến sự thoải mái và dễ chịu, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
4. Bắt đầu với những bài tập đơn giản và dần tăng cường độ khó
Lắc vòng là 1 dạng bài tập cardio. Việc tập luyện sau một khoảng thời gian có thể giảm tính hiệu quả do cơ thể đã quen với cường độ tập và đốt ít calo hơn. Vì vậy, bạn hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản và dần tăng cường độ khó cũng như thời gian tập luyện. Kết hợp tập thêm các bài tập cardio, vận động kháng lực,… để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Tham khảo ý kiến của bác sĩ/huấn luyện viên
Mặc dù lắc vòng là một bài tập tương đối an toàn nhưng bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các huấn luyện viên thể hình trước khi tập luyện nếu từng bị chấn thương hoặc đang có những vấn đề về sức khỏe (VD: chấn thương lưng, đau lưng mãn tính,…) để đảm bảo bài tập an toàn, tránh những chấn thương không đáng có.
Trên đây là bài viết để giải đáp cho câu hỏi thường gặp ở các chị em: “Lắc vòng có giảm cân không” và những hướng dẫn, lưu ý để tập luyện hiệu quả. Gym Homies chúc bạn giảm cân thành công.