Bạn đang trong quá trình giảm cân nhưng chưa cảm nhận được hiệu quả. Bạn băn khoăn không biết làm cách nào để xây dựng thực đơn chuẩn khoa học để quá trình giảm cân được tối ưu hơn. Hãy cùng GymHomies điểm qua 4 hiểu lầm thường gặp khi giảm cân dưới đây để rút ra cho mình những bài học nhé!
1. Bỏ tinh bột và chất béo để giảm cân nhanh.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc nạp quá nhiều tinh bột và chất béo kết hợp lối sống lười vận động là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch và thừa cân. Vì vậy, những người thừa cân thường được khuyên nên tập luyện thể dục thể thao và hạn chế ăn tinh bột và chất béo.
Thế nhưng, nhiều người có cách nghĩ sai lầm rằng: loại bỏ hoàn toàn tinh bột và chất béo sẽ giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.
Trên thực tế, đó là một sai lầm trong việc giảm mỡ. Chất béo và tinh bột cung cấp một nguồn năng lượng lớn phục vụ cho hoạt động sống của cơ thể. Chúng giúp cho hệ cơ bắp trở nên săn chắc và có sức lực. Việc loại bỏ một cách đột ngột và hoàn toàn sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe như suy dinh dưỡng, đột quỵ, thiếu máu,…
Để giảm cân, bạn hãy ưu tiên lựa chọn thực phẩm dạng whole foods (những thực phẩm nằm ở trạng thái tự nhiên, chưa được qua chế biến hoặc tinh chế trước khi được vào trong cơ thể của chúng ta) và cắt giảm từ từ lượng tinh bột và chất béo để cơ thể thích nghi.
2. Ăn nhiều trái cây giúp giảm cân nhanh
Một số người quan niệm ăn nhiều trái cây sẽ không bị béo và giúp trẻ hóa cơ thể. Thậm chí, nhiều người chọn cách nhịn ăn cơm thay bằng trái cây để giảm cân nhanh. Nhưng trên thực tế, nhiều loại trái cây chứa nhiều đường và tinh bột, khiến bạn dư thừa năng lượng và khó giảm cân.
Nếu muốn giảm cân, duy trì vóc dáng, bạn nên lựa chọn các loại quả có hàm lượng đường thấp như dưa chuột, củ đậu, bưởi, thanh long, cam, quýt,…
3. Giảm cân nhanh bằng cách bỏ bữa sáng
Nhiều người quan niệm rằng bỏ bữa ăn sáng sẽ giảm thiểu được một lượng lớn calo nạp vào cơ thể giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: “bữa ăn sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng, quyết định phần lớn năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể trong ngày.”
Nếu bỏ qua bữa sáng, bạn sẽ đối mặt với nhiều tác hại đến sức khỏe. Trước hết, nó dẫn đến sự biến động lớn về lượng đường trong máu khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, không tập trung. Không những vậy, tốc độ trao đổi chất của cơ thể bạn sẽ bị chậm lại và tích trữ chất béo thay vì đốt.
4. Bổ sung Protein để giảm cân nhanh
Protein có vai trò rất quan trọng đối, giúp bạn tạo cơ và duy trì khối lượng cơ của cơ thể. Protein có nhiều trong các loại thịt, hải sản, ngũ cốc…
Tuy nhiên, quan niệm ăn nhiều thực phẩm chứa protein sẽ giảm cân nhanh là chưa đầy đủ.
Bất kỳ chế độ ăn giảm cân nhanh hay tăng cường sức khỏe cần phải được cân bằng giữa lipid, carbohydrate và protein. Ăn quá nhiều protein cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn. Protein dư thừa thường được dự trữ dưới dạng chất béo. Điều này có thể khiến bạn tăng cân. Lượng protein khuyến cáo ở mức 1.6 – 2.2g/kg trọng lượng cơ thể tùy thuộc vào cường độ vận động của bạn.
Hy vọng những chia sẻ về 4 Sai lầm thường gặp trong quá trình giảm cân trong bài viết sẽ giúp bạn có những kiến thức căn bản để lên kế hoạch giảm cân hiệu quả.
GymHomies chúc bạn thành công!