Tình hình dịch bệnh khiến cuộc sống của bạn đối diện với một loạt thách thức, phá vỡ thói quen hàng ngày và ảnh hưởng đến thể chất lẫn tinh thần. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân. Nếu bạn còn đang lo lắng về cân nặng của mình, hãy tham khảo bài viết để hiểu hơn về những nguyên nhân gây tăng cân và biết thêm các tips để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe trong mùa dịch nhé!
1. Nguyên nhân tăng cân trong mùa dịch
Có nhiều yếu tố có thể khiến bạn tăng cân trong mùa dịch.
Stress
Những lo lắng về sức khỏe, vấn đề tài chính, ảnh hưởng của đại dịch gây ra… là những yếu tố góp phần làm tăng mức độ stress – một trong những nguyên do khiến bạn tăng cân.
Nghiên cứu đã cho thấy việc stress kéo dài có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn tăng cân không kiểm soát. (Nguồn).
Sức khỏe tinh thần
Cách ly xã hội trong thời kỳ dịch bệnh có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và tinh thần. Nó làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh như trầm cảm, lo lắng,… (Nguồn). Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đây cũng là một trong những lý do khiến bạn tăng cân. (Nguồn đáng tin cậy).
Hạn chế vận động
Những thay đổi trong thói quen hàng ngày cũng có thể góp phần gây ra những vấn đề về cân nặng.
Dịch bệnh phức tạp, nhiều phòng tập thể dục, thể thao, công viên,… bị đóng cửa để đảm bảo an toàn khiến mọi người khó có thể duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, thậm chí là hạn chế vận động do làm việc online. Bên cạnh đó, với khối lượng thời gian rảnh trong mùa dịch, mọi người có thói quen ăn nhiều hơn. Đặc biệt là sử dụng các đồ ăn vặt trong khi làm việc, thư giãn.
2. Tips giữ dáng và khỏe mạnh trong mùa dịch
Dưới đây là một số tips giúp bạn giữ dáng và khỏe mạnh trong mùa dịch.
Uống đủ nước
Khi nói đến giảm cân, những gì bạn uống thường cũng quan trọng như những gì bạn ăn.
Để giữ dáng và luôn khỏe mạnh, bạn hãy uống đủ nước mỗi ngày. Việc uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn cảm thấy no. Từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Một nghiên cứu ở 24 người lớn tuổi thừa cân và béo phì cho thấy uống 500ml nước trước bữa ăn sáng mỗi ngày giúp làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn đó (Nguồn).
Hãy hạn chế sử dụng soda, nước ngọt và các loại đồ uống chứa hàm lượng đường cao khác. Những đồ uống này không chỉ thiếu các chất dinh dưỡng mà còn làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, dẫn đến tăng cân (Nguồn).
Tích trữ thực phẩm lành mạnh
Để giữ dáng và khỏe mạnh trong mùa dịch, bạn hãy tích trữ cho mình thật nhiều thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe: các loại trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu… Hãy bỏ thói quen sử dụng các loại đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt… để tránh tăng cân không kiểm soát.
Nấu ăn ở nhà
Nấu ăn là một cách tuyệt vời để bạn có cơ hội thử nghiệm hương vị và các món ăn mới. Hơn nữa, việc tự chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh tại nhà giúp bạn dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà nhiều hơn 5 bữa/tuần có nguy cơ thừa cân ít hơn 28% và khả năng tích trữ mỡ thừa trong cơ thể cũng ít hơn 24% so với những người nấu ăn dưới 3 lần/tuần. (Nguồn)
Bạn có thể đặt món từ các nhà hàng mình yêu thích. Bên cạnh đó, hãy thử tìm những công thức nấu ăn mới để chuẩn bị tại nhà mỗi ngày để thay đổi khẩu vị cũng như có chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
Tích cực hoạt động thể chất
Bạn có thể đưa nhiều hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày để tăng cường sự vận động, tiêu thụ calo cũng như cải thiện sức khỏe như tập luyện tại nhà hoặc chỉ đơn giản là đi bộ quanh khu vực sinh sống.
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), yoga, Pilates là một trong số những phương pháp tập luyện đơn giản tại nhà, không cần nhiều sự hỗ trợ từ các thiết bị máy móc và hiệu quả dành cho bạn. Những hoạt động này không chỉ giúp đốt cháy lượng lớn calo, hỗ trợ giảm cân mà còn giúp bạn kiểm soát sự căng thẳng và lo lắng. (Nguồn)
Lên thời gian biểu hằng ngày
Bạn hãy thử sắp xếp thời gian thức dậy và đi ngủ cũng như thời gian biểu trong ngày… và thực hiện một cách đều đặn. Thiết lập một thời gian biểu và tuân thủ nó là một cách tuyệt vời để xây dựng thói quen lành mạnh, mang lại một cơ thể khỏe mạnh.
Bạn cũng có thể lên kế hoạch và dành thời gian chuẩn bị các bữa ăn trong ngày. Điều này giúp cải thiện chất lượng bữa ăn, mang đến một chế độ ăn uống với đa dạng thực phẩm lành mạnh.
Thêm kế hoạch tập luyện vào thời gian biểu hàng ngày và thực hiện đều đặn cũng là một cách để bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe trong mùa dịch.
Đừng quá lo lắng
Mặc dù việc điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày có thể gặp phải những khó khăn do những thách thức của dịch bệnh nhưng nó sẽ mang lại những ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và tối ưu quá trình giảm cân của bạn. (Nguồn)
Nếu có nhiều thời gian rảnh hơn trong mùa dịch, bạn có thể tìm hiểu thêm về dinh dưỡng, tập luyện để lên kế hoạch giữ dáng, giảm cân hiệu quả hơn.
Trên đây là những lời khuyên dành cho bạn để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe trong mùa dịch. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy comment bên dưới để được Gym Homies giải đáp nhé!