Crossfit là bài tập giúp phát triển sức mạnh tổng thể, giúp bạn tiết kiệm thời gian tập luyện và mang lại hiệu quả tối ưu so với các bài tập thông thường. Cùng Gymhomies tham khảo bài viết dưới đây để nắm rõ tất tần tật về CrossFit – môn thể thao tăng sức mạnh tối ưu này nhé!
1. CrossFit là gì?
Vào cuối những năm 1960, đầu 1970, Greg Glassman theo đuổi môn thể dục dụng cụ khi đang ở độ tuổi thiếu niên. Ông nhận ra rằng những kỹ thuật trong việc tập luyện với tạ đơn và tạ đòn có thể ứng dụng và phát triển hơn trong nhiều bộ môn khác. Từ đó, Glassman bắt đầu phát triển kỹ thuật tập luyện này và áp dụng lý thuyết với những người khác khi mở phòng tập thể dục của riêng mình ở Santa Cruz, California (1995).
Đến năm 2000, Glassman quyết định kết hợp ý tưởng đằng sau các lớp học nhóm, loại hình phòng tập thể dục, phương pháp tập luyện và gọi nó là CrossFit. Bộ môn rèn luyện thể chất này được yêu thích đến mức được đăng ký thương hiệu. Công ty CrossFit Inc (crossfit.com) được thành lập ở California (Mỹ) bởi Greg Glassman và Lauren Jenai năm 2000.
CrossFit là bộ môn thể hình giúp tăng cường sức mạnh thông qua đa dạng các bài tập với cường độ cao liên tục. Đây là phương pháp tập luyện tổng hợp đòi hỏi thực hiện nhiều động tác có chuyển động chức năng đa dạng. Nói một cách đơn giản, bộ môn này là sự kết hợp đầy đủ của cử tạ, bật nhảy, thể dục dụng cụ, thể hình…
2. Những lợi ích của tập luyện CrossFit. So sánh tập CrossFit và tập Gym
CrossFit là phương pháp rèn luyện sức mạnh và sức chịu đựng tối ưu, mang đến bạn một cơ thể khỏe mạnh, cân đối. Cụ thể, CrossFit tối ưu hóa 10 khả năng thể chất.
- Tim mạch và kéo dài nhịp thở
- Sức bền
- Sức mạnh
- Sự dẻo dai
- Mức năng lượng
- Tốc độ
- Khả năng phối hợp
- Sự nhanh nhẹn
- Khả năng cân bằng
- Độ chính xác
Các bài tập Crossfit giúp phát triển sức mạnh tổng thể và có tác dụng hiệu quả lên tất cả các bộ phận trên cơ thể, giúp bạn tiết kiệm thời gian tập luyện và mang lại kết quả gấp nhiều lần so với các bài tập thông thường. Tuy nhiên bài tập này đòi hỏi thể lực cao và sự kiên nhẫn.
3. Một số bài tập CrossFit phổ biến
Dưới đây là gợi ý 1 số bài tập CrossFit phổ biến dành cho bạn!
- Barbara: Thực hiện 5 set tập, mỗi set bao gồm: lên xà (20 reps/set), chống đẩy (30 reps/set), gập bụng (40 reps/set) và squat (50 reps/set), nghỉ 3 phút mỗi vòng.
- Angie: lên xà (100 reps), chống đẩy (100 reps), gập bụng (100 reps), squat (100 reps) và thực hiện trong thời gian ngắn nhất có thể.
- Murph: Thực hiện 5 set tập, mỗi set bao gồm: Chạy 4km, lên xà (100 reps), chống đẩy (200 reps), squat (300 reps), tiếp tục chạy 4km.
- Jackie: Chạy ngang 1km, Thruster với tạ 20kg (50 reps), lên xà (30 reps). Thực hiện trong thời gian ngắn nhất có thể.
4. Những lưu ý quan trọng khi tập CrossFit
Bạn hãy cân nhắc khi bắt đầu bộ môn này bởi các bài tập của CrossFit diễn ra ở nhịp độ nhanh và độ khó cao. Một buổi tập thường phải bắt đầu liên tục với các bài tập như nâng tạ, chạy nước rút, di chuyển vật nặng, squat… Hãy xác định chỉ tập luyện khi hoàn toàn khỏe mạnh và có thể chịu được những bài tập nặng.
Với những người mới bắt đầu, không nên tự tập luyện tại nhà. Hãy tìm đến các trung tâm CrossFit để được các huấn luyện viên hướng dẫn và xây dựng lộ trình phù hợp nhất cho bản thân.
Trước khi thực hiện các bài tập, bạn đừng quên khởi động kỹ càng. Điều đó giúp hạn chế được những chấn thương đến cơ thể.
5. Những địa điểm tập Crossfit tại Việt Nam
Bạn có thể tập CrossFit tại nhà bằng cách đầu tư dụng cụ, thiết bị tập luyện hoặc đến các phòng tập chuyên nghiệp. Trên thế giới có khoảng hơn 2500 cơ sở của CrossFit để bạn có thể tham gia tập luyện tốt nhất. Tại Việt Nam, CrossFit có 2 cơ sở tại Hà Nội và thành phố Hồ Chí Minh. Chi tiết 2 địa chỉ tập CrossFit tại Việt Nam như sau:
CrossFit Tây Hồ
- Địa chỉ: Số 77 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội.
- Điện thoại: 0989386437
- Website: https://www.crossfittayho.com/
CrossFit Quận 7
- Địa chỉ: Số 514B Huỳnh Tấn Phát, Quận 7, TpHCM.
- Điện thoại: 02837730514.
- Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/crossfitq7/
Trên đây là một số thông tin về CrossFit. GymHomies chúc bạn tập luyện hiệu quả và sớm sở hữu một thân hình như ý!