Zach Zeiler sinh năm 1994 tại Ida,Michigan Mỹ. Số phận quả thật nghiệt ngã, ở tuổi 15 nhận được chuẩn đoán mắc bệnh ung thư bạch hạch huyết và có thể dẫn đến tử vong đã làm thay đổi cuộc đời cậu bé. Thân xác bị hành hạ bởi những cuộc hóa trị, đến khi xuất viện, Zach chỉ còn khoảng 44kg.
Zach tâm sự rằng anh ấy không thể chơi thể thao, không thể đến trường vui chơi với các bạn, tham gia các hoạt động khác và thậm chí phải đón sinh nhật tuổi 16 trên giường bệnh. Nhưng dù bệnh tật có nặng thế nào hay tâm trạng chán nản ra sao thì tôi vẫn tự nhủ rằng mình sẽ vượt qua tất cả. Tôi cần tìm một thứ gì đó để mang lại hy vọng cho bản thân, và tôi đã khám phá ra môn tập thể hình.”
Tuy Zach Zeiler không có những video tạo động lực như Greg Plitt hay là Zyzz “nguồn cảm hứng bất tận về Aesthetic”. Nhưng với những gì mà bản thân Zach vượt lên trong ngịch cảnh đã là một động lực khiến tất cả phải nể phục. Trên Youtube có hơn 50.000 lượt followers, fan pages mới lập của Zach cũng có thể đạt hơn 90.000 like, đủ chứng tỏ rằng sức thu hút mãnh liệt của chàng trai trẻ.
Và cuộc sống của anh bước sang 1 đường khác khi phải sống trong cơn đau đơn của những cơn hóa trị và phóng xạ chống ung thư.
Thời gian trên giường bệnh của Zach đã cho anh hàng giờ suy nghĩ về những giá trị cuộc sống mà trước đó anh không bao giờ để ý tới. Nếu ở trong tình trạng như Zach, ít nhiều ai trong chúng ta cũng cảm thấy lạc lõng mất phương hướng, nhưng Zach thì không. Anh luôn tự nhủ mình sẽ vượt qua tất cả, chỉ cần có một cái gì đó làm động lực cho Zach để anh bấu víu vào thôi. Và Zach đã khám phá ra môn thể hình.
Anh tập luyện thể hình ngay trong thời gian phải chịu hóa trị, hằng ngày Zach Zeiler tập gym 2 tiếng đồng hồ. Kết hợp với thái độ lạc quan hơn, ý chí tập luyện khoa học kèm chế độ dinh dưỡng hợp lý, hệ miễn dịch của anh đã phục hồi được khá nhiều chức năng đề kháng với ung thư.
Sau 3 năm chiến đấu không khuất phục, Zach đã chiến thắng căn bệnh ung thư. Nhờ vào sự cố gắng, nỗ lực không ngừng nghỉ, cuối cùng chàng trai gầy gò, 45 kg ngày nào giờ đã có vẻ ngoài khiến nhiều người mơ ước. Zach hiện nặng 80 kg, cao 1,83 m và cả thân hình đều rất săn chắc, đầy cơ bắp. Hiện tại anh đã khỏi bệnh hoàn toàn và trở thành một huấn luyện viên tại trung tâm fitness nơi đang sinh sống và tiếp tục truyền nghị lực tới cho những người trẻ khác.
Zach cũng đều đặn chia sẻ các hình ảnh, video hướng dẫn luyện tập trên trang cá nhân của mình, truyền cảm hứng cho những ai đang ngày đêm chống chọi với bệnh tật.
Zach chia sẻ “Tôi cảm thấy thật may mắn và hạnh phúc, tôi sẽ không dừng lại và tiếp tục truyền cảm hứng cho nhiều người hơn nữa.”
Tham khảo lịch tập và dinh dưỡng của Zach xem thế nào nhé.
- Thứ 2: Ngực/Tay sau
– Dumbbell Pullover: 3×12,10,6
– Incline Dumbbell Press: 4×12.10,8,6
– Flat Dumbbell Press: 4×12,10,8,6
– Decline Isolateral Machine Press: 3×10
– Dumbbell Fly’s: 3×10-15
– Cable Crossovers: 3×10-15
– Overhead Dumbbell Extension: 4×12,10,8,6
– Overhead Single Arm Triceps Extension: 3×10
– Dumbbell Triceps Skull Crushers: 4×10
– Single Arm Cable Triceps Pushdown: 3×10 - Thứ 3: Chân
– Squats: 5 working sets 14.12.10,8,6 (last set a dropset)
– Hack squat: 4×12,10,8,6
– Leg Press: 4×10-14
– Leg Extensions: 4×10-20
– Laying Leg Curl: 4×8-12
– Stiff Leg Dumbbell Deadlift: 4×12,10,8,6
– Standing Leg Curl: 4×10 - Thứ 4: Lưng/ Tay trước
– Lat Pulldown: 4×8-12
– Isolateral Lat Pulldown: 4×8-12
– Pull-ups: 2x failure
– T-Bar Row: 4×10
– One Arm Dumbbell Row: 4×12,10,8,6
– Isolateral Row: 3×10
– Cable Row: 4×10-15
– Barbell Curl: 4×20-30
– Dumbbell Alternating Curl: 3-4×20-30
– One Arm Preacher Curl: 4×15-20 - Thứ 5: Vai
– Reverse Pec Dec (Rear Delts): 3×15
– Rear Delts Cable Fly: 4×10
– Dumbbell Shoulder Press: 5×14.12,10,8,6
– Side Lateral Raise: 4×8-12
– Upright Row: 3×10
– Single Arm Side Lateral Raise: 3×10
– Dumbbell Front Raise: 3×8-12
– Isolateral Shoulder Press: 4×10
– Barbell Shrugs: 6×20,16,12,10,8,6 (last set a dropset)
– Dumbbell Shrugs: 5×10 - Thứ 6: Ngực/Tay sau
– Dumbbell Pullover: 3×10
– Barbell Bench Press: 4×12,10,8,6 (last set a dropset)
– Incline Isolateral Bench: 4×12,10,8,6
– Cable Crossover: 4×10
– Pec Dec Fly: 4×10
– Weighted Dips: 4×12,10,8,6
– Barbell Skull Crushers: 4×12,10,8,6
– Cable Overhead Triceps Extension: 3×10
– Rope Triceps Pushdown: 3×20 - Thứ 7: Chân
– Leg Extensions: 4×10
– Squats: 5×5
– Hack squat/Lunges Superset: 4×10
– Sissy Squats: 4×15
– Single Leg Hamstring Curls: 4×10
– Reverse Hack Squats: 4×10
– Barbell SL Deadlifts: 3×12,10,8
– Laying Leg Curl: 3x to failure - Chủ nhật: Lưng/ Tay trước
– Deadlifts: 6×20,14,12,10,8,6
– Barbell Row: 4×12,10,8,6
– Wide Grip Cable Row: 3×10
– One Arm Dumbbell Row: 3×10
– Unilateral Row: 3×10
– Weighted Pullups: 3×10
– Dumbbell Pullover: 3×8
– Close Grip Lat Pulldown: 3×10
– Dumbbell Hammer Curl (One Arm): 4×20-30
– Concentration Curl: 4×20
– Preacher Curl: 3×20
– Cable Curl: 2×30
Trong các bài tập gym này thì Zach thích 3 bài này nhất:
- Bench Dumbbell Press: Anh cho biết đây là bài tập giúp ngực mình phát triển tốt nhất và các bạn cũng nên ưu tiên bài này nhiều hơn.
- Squat: Mặc dù chauw bỏ lỡ 1 ngày tập chân nào nhưng phải mất 1 năm thì Zack mới có thể thành thục động tác này, anh cho biết Squat chính là bí mật cho đôi chân của anh hiện nay.
- Deadlift: Đây cũng là một bài tập cậu tập khá trễ, đó là năm thứ 3 vì cậu ấy sợ không thực hiện đúng được động tác.
Trong quá trình cắt nét (cutting down), Zach thường chạy bộ 30 phút trên máy tập thay vì áp dụng các bài tập HIIT cường độ cao. Cậu có thói quen khác là tập bắp chân và bụng xen kẽ các ngày trong tuần. Ví dụ, thứ 2 cậu tập bụng vậy thứ 3 sẽ tập bắp chân..v.v
Bắp chân:
- Seated Calf Raises: 5×10
- Standing Calf Raises: 5×15
Cơ bụng:
- Hanging Leg Raises: 4×15
- Crunches: 4 sets to failure
Source: Sưu tầm